[ #UJoyDiary2018 #體重管理 ]
耶耶我要跟你們分享我最近的體重管理調整 <3
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前兩個月我放縱了一段時間自己
#你們知道減重久了真的會很想要擺爛
所以就沒有侷限自己的一直和朋友飯局、吃甜點
雖然吃很多
還是持續有維持運動想來彌補這般失衡的天秤
但即使如此，我還是胖了兩公斤多!!!!!
而且很明顯的代謝變差(便秘+水腫)
才發現大事不妙
該再來好好管理自己才不會讓這些時日的努力功虧一簣!
有別於之前的管理
這次我調整的方式是自己處理飲食
目標是💛清淡+少油+食物原型💛
而且自己處理飲食更能清楚自己究竟攝取了哪些東西!
🧜♀一天的作息🧜♀
4:00 起床遛狗跑步一個多小時
5:30 處理早餐+吃早餐
9:00 開始工作
12:00 吃午餐
17:00處理晚餐+吃晚餐
18:00 跑步一個小時
23:00 睡前做一些仰臥起坐之類的小運動
23:30 睡覺
>吃完早餐有空會睡回頭覺，下午有空也會睡午覺哈哈哈
🧜♀菜單🧜♀
早餐:
大量蔬菜沙拉:蘿美生菜+玉米+小黃瓜+堅果+胡麻醬+水果
一點點優格
一、兩片肉片
一顆蛋
餓的話再用一點點點吐司
>但基本上吃的還滿飽的
飽足感的部分盡量用沙拉的量去滿足
午餐:
想吃什麼就吃什麼!!
晚餐:
半顆蒸馬鈴薯
蒸杏包菇
蒸雞腿or雞胸
蒸玉米筍
>就是把食材通通丟到電鍋裡就對了!
再灑上薄鹽，可以吃到食材原味超棒的!!!
基本上只有第一天還抓不準量所以晚上有點餓
(因此吃了一包餅乾)
接下來幾天幾乎沒餓到!
然後非常有感的是可能是蔬菜量攝取提高
所以我每天都有順利便便喔!
然後可能也因為吃得很清淡所以臉明顯沒有水腫了!
跟大家分享我目前的調整
希望我能夠持之以恆再給大家看我的成績 <3
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